回春医疗保健操 游臂.一曲一伸32下. 转腰. 左右16圈. 甩臂.甩16次. 双摇臂.前后各16圈. 推拳.左右共推32次. 拍胸. 两边共32次. 叉跳.跳32次. 打肩井后背.两边共32次. 扩胸.交替共做32次。
式回春医疗保健操 动作技巧编辑 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
回春医疗保健操由北京市回春保健协会的王仲生，作为协会常务副主席和保健操创始人之一，亲自主讲和示范，这套操旨在结合传统医学理念与现代生活需求，为各年龄段人群提供简单易学的保健方法。
1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
2、游泳是膝关节炎患者的最佳运动，它既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，还能消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，有利于身心 健康 。
3、抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。也可以进行空踩自行车，这个动作会使用到膝关节，所以做的时候要小心，不要感觉到疼痛为核心，一旦觉得有压力就马上停下来。
4、膝关节炎的患者是不建议多走路的膝关节炎的患者运动要适当避免过多走路因为膝关节炎本身会有关节软骨的损伤，如果过多走路的话，会加重关节负担，从而造成关节疼痛症状加重膝关节炎的患者平时可以适当做一些有氧运动，例如走路，游泳，太极等运动。适当运动对于增强关节灵活性能起到一定的作用。
5、膝关节炎患者的锻炼有什么 直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
6、膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。一般说来，可选择冲击力小的温和运动最好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下运动方法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
1、回春医疗保健操54节－震耳 动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复10次。作用：同51节指耳。
2、动作：与第2节转腰相同。转32圈（图29）。作用：与第2节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。 动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈（图30）。
3、回春医疗保健操 游臂.一曲一伸32下. 转腰. 左右16圈. 甩臂.甩16次. 双摇臂.前后各16圈. 推拳.左右共推32次. 拍胸. 两边共32次. 叉跳.跳32次. 打肩井后背.两边共32次. 扩胸.交替共做32次。
4、适合的。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。其作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
5、游臂. 一曲一伸32下. 转腰. 左右16圈. 甩臂. 甩16次. 双摇臂. 前后各16圈. 推拳. 左右共推32次. 拍胸. 两边共32次. 叉跳. 跳32次. 打肩井后背. 两边共32次. 扩胸. 交替共做32次。
