腹肌练习的方法主要有： 仰卧起坐是首选。仰卧起坐的方法分很多种，详细的可以网络查询。仰卧举腿 悬垂举腿的效果很好 蛙跳也是很好的方法。腹部减肥主要是跑步游泳等有氧运动。 如果不胖就不需要了。
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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6、是高清视频，不是网上流传的那种。格式是flv下载以后，使用格式工厂变成MP4即可。
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可以。这些其实只是健身操而已，不要紧的。只要不劳累就行。
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