1、通过对迎香穴，鱼腰穴，肩井穴，肾腧穴等穴位以及各条经络进行捶打放松，以起到舒经活血的作用。平时锻炼的时候要注意不能操之过急，力度和速度要适度，以免操作不当伤害自己。注意事项 锻炼动作的速度不宜太快，时间不宜过长，以全身放松舒服为度。
2、游臂.一曲一伸32下. 转腰. 左右16圈. 甩臂.甩16次. 双摇臂.前后各16圈. 推拳.左右共推32次. 拍胸. 两边共32次. 叉跳.跳32次. 打肩井后背.两边共32次. 扩胸.交替共做32次。
3、最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。 作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛，辅助治疗髋，膝关节炎。 抱后脑颠足跟 动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次（图38）。 作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。
4、转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
5、此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
游臂.一曲一伸32下. 转腰. 左右16圈. 甩臂.甩16次. 双摇臂.前后各16圈. 推拳.左右共推32次. 拍胸. 两边共32次. 叉跳.跳32次. 打肩井后背.两边共32次. 扩胸.交替共做32次。
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-10-01 回春医疗保健操60节解说版mp3 2013-01-26 回春医疗保健操60节解说版 MP3 2 2014-10-18 求60节回春医疗保健操音频。
适合的。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。其作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
我父亲从60岁开始做回春医疗保健操，至今已有25年，每天早上第一件事就是坚持做操。效果明显，他现在身体健朗，睡眠质量好，饮食规律。走路快速有力，年轻人难以跟上他的步伐，上五楼楼梯也毫无喘息之感。
如果不经过治疗，这种失眠可能会持续数十年，并有可能随着复发次数的增加病情在加重。根据睡眠医学的统计和我们公号“失眠自救计划”后台的数据来看，女性人数确实大于男性。但这样的失眠类型，正好适合我要讲的方法。
父亲起得好早！不一会，随着侧门的一声轻响，母亲也起床了，幽静的院落里立刻响起了回春医疗保健操熟悉的旋律声，声音开得好小。他们是怕惊扰了还在睡觉的我。我悄立在门边，看父亲和母亲跟着屏幕里的演示一板一眼地做着保健操，母亲动作柔软而娴熟，而父亲则像一只笨拙的鸭子显得忙乱而僵硬，模样很是滑稽。
