1、是66节中老年回春医疗保健操。它是老年人一项特别好的运动项目。音乐动作有提示，简单易学。运动全身各个器官和关节。我就是保健操的受益者。50岁左右，全身关节都疼。蹲站困难。影响生活。我练了一年，除膝关节还有一点轻微疼痛外，其余全好了。你打上《66节中老年回春医疗保健操》，百度一下，就能找到。
2、即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。对神经系统有良好的刺激作用中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。
3、强健身体。老年健身操虽然运动强度不大，但是仍是中等强度以上的。运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼，长期训练，可以增强老年人的体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病的发生。塑造形体。通过老年健身操，可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪。
1、球类运动运动 适合于老年人锻炼的球类运动运动有健身球、乒乓球赛、网球、羽毛球、桌球、足球和高尔夫等，可依据本人的兴趣爱好和喜好多方面挑选。
2、在饭后一个小时以后做一些有氧运动，既可以改善心肺功能，又可以改善人们的脂肪代谢，效果还是比较好的。无论你做的运动是慢跑、走路、球类运动还是跳舞，本质都是为了让身体得到锻炼，哪种形式，其实并没有太大的区别，只是看个人的喜欢。从古代开始，人们就已经喜欢养生，追求健康。
3、饭后多久可以运动按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
4、strong运动与饭后时间的黄金配合，让健康与活力并存： - 对于那些想在饭后轻松活动的人，如散步、广场舞或太极拳，strong建议在饭后半小时至一个小时后进行。想提升热量消耗的中度运动，如慢跑、减肥操或骑自行车，strong应该在饭后一个小时至两个小时之间启动，给消化系统留出足够的缓冲时间。
5、按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
6、“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。跳15分钟要休息。
慢跑，又称健身跑步，是一种适合老年人的有氧运动。它相比快速跑步消耗较少能量，能促进血液循环，有助于预防心脑血管疾病和脂肪肝等病症。老年人进行慢跑时应注意自身状况，避免不适，运动时间不宜过长，以30分钟为宜。 广场舞是老年人非常熟悉和喜爱的一种运动。
老年人适合做哪些运动？倒退行走 老年人倒退的情况下身体往后面倾，腹部的负担也沿着往后面，针对有腰椎突出等病况的老人是非常不错的，可以协助缓解椎间盘的不适感，倒退进行后，能换得一夜好眠。
抗阻力训练：包括俯卧撑、哑铃、杠铃等在内的抗阻力训练对骨骼健康极为有益。中老年人在进行这类训练时应特别注意，以免造成运动损伤。建议每周进行3至5次，每次持续约30分钟。 有氧运动：如健步走、游泳等有氧运动能够增强心肺功能，拉伸肌肉，改善身体柔韧性，对骨骼健康同样有利。
在我看来，下面这几种运动是非常适合老年人的。散步。散步这种运动既不需要技巧也不需要特殊的工具，而且老年人随时随地都可以进行。
老年人适合的运动有：散步 在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。骑自行车 与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
田径项目：老年运动会中的田径项目包括短距离跑、竞走、跳绳等。这些运动有助于锻炼老年人的心肺功能，提升他们的身体素质。老年人可以根据自身状况选择合适的运动强度，享受运动带来的快乐。 健身操与广场舞：这类运动适合各种身体状况的老年人。
慢跑和散步：这些是比较温和的运动方式，对老年人的心肺功能有良好的锻炼效果。同时，它们也比较安全，不易造成伤害。慢跑可以增强心肺功能，改善血液循环；散步则是一种低强度的有氧运动，可以帮助老年人消化，促进新陈代谢。
步行：步行是老年人理想的运动方式，它有助于调节身体各器官的功能，并增强腰腿肌肉的力量。 健身体操：包括广播操、保健操和医疗体操等多种形式，适合老年人进行身体锻炼。 自我按摩：通过推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等手法，可以促进血液循环，改善身体代谢。
步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。（4）慢跑：一次不超过30分钟。
